Почему болит спина при беременности

Проблема растущего животика: профилактика болей в спине и пояснице

Практически все женщины в той или иной степени задаются вопросом, почему же болит спина при беременности?

Причины болей разнообразны: они могут возникать как при ношении неудобной обуви, так и при необходимости переносить какие-либо тяжести или долгом сидении в неудобной позе. Неправильная осанка и сколиоз могут также способствовать появлению или усилению болей в спине при беременности.

Почему у беременных болит спина?

Почему в период ожидания малыша эти факторы играют определяющую роль в возникновении дискомфорта?

Ответ на этот вопрос прост: Ваш растущий малыш подвергает позвоночник дополнительной нагрузке, усиливающейся день за днем.

Кроме того, в организме беременной женщины происходит непрекращающаяся выработка женских гормонов – прогестерона и эстрогена, которые способствуют расслаблению мышечной мускулатуры и размягчению тканей. Происходит растяжение связок и постепенное расхождение тазовых костей – так Ваш организм готовится к предстоящим родам –иначе бы малыш просто не смог пройти через родовые пути мамы.

Если проблем с осанкой до зачатия малыша у женщины не возникало, и кроме того она занималась укреплением мышц животика, то вероятно такой проблемы как боли в спине при беременности, она сможет избежать.

Как облегчить свое состояние, если Вы не относитесь к той счастливой категории женщин, для которых беременность не причиняет никаких даже самых незначительных неудобств, а ноющая поясница причиняет постоянный дискомфорт , попробуйте соблюдать наши рекомендации для снятия основных симптомов болевых ощущений.

Как избавиться от боли в спине и пояснице?

1. Держите спину

В первую очередь, постарайтесь держать спину прямо во время движения или сидя, не выпячивайте живот вперед – так вы подвергаете свой тыл дополнительной нагрузке.

2. Создайте себе комфорт

Очень важно оборудовать комфортное и удобное место для сна – матрас не должен проваливаться, а при выборе спального места лучше отдать предпочтение максимально широкой кровати. Поза для отдыха – не менее ценный способ профилактики болей в спине при беременности, чем удобное ложе – будущим мамочкам рекомендуется спать на боку - в «позе эмбриона». При необходимости, используйте дополнительные подушки и валики, располагайте их так как Вам удобно – под спину, ногу или живот. Вставая с кровати, постарайтесь сделать это максимально аккуратно и постепенно, не поворачиваясь в бок в момент поднятия.

3. Носите удобную обувь

Значительным фактором хорошего самочувствия является также правильный выбор обуви - каблукам, платформе, неудобной тесной обуви из искусственных материалов необходимо сказать нет – выбирайте свободную удобную обувь, отдавая предпочтения текстилю или натуральной коже.

{banner_reklama2}

4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Правильное питание с достаточным содержанием кальция и других минералов, а также дополнительный прием витаминов помогут пережить процесс расхождения тазовых костей максимально легко.

5. Не поднимайте тяжести

Поднятие тяжестей беременным не рекомендуется в принципе, тем более что это может стать дополнительным фактором, провоцирующим появления болевых ощущений – оставьте сумки с продуктами и перестановку мебели в списке забот Ваших близких.

6. Плавайте

Прекрасным способом укрепления всех групп мышц, в том числе и поясничных, является плавание – запишитесь на курсы Аква аэробики для беременных – Вы не только проведете время не только с пользой для здоровья, но еще и получите удовольствие от водных процедур и возможность отдохнуть.

7. Делайте гимнастику для беременных

Эффективным методом устранения дискомфорта и укрепления мускулатуры и связок является гимнастика для беременных –также как и в случае с плаванием, Вы можете посетить специальные курсы или попросить Вашего врача дать рекомендации по выполнению лечебных упражнений.

8. Массаж спины

Массирование поясничной области поможет снять болевой синдром и расслабиться - попросите Вашего партнера провести Вам сеанс массажа - его участие в облегчении Вашего самочувствия положительно скажется на отношении к скорому появлению малыша и укреплению ваших отношений.