Можно ли беременным качать пресс? Какие упражнения на пресс во время беременности можно выполнять


Беременность очень важный период в жизни каждой женщины. Во время беременности будущей маме необходимо относиться к своему здоровью очень бережно и нежно. Но это совсем не означает, что беременная должна лишь лежать в кровати, гулять и питаться правильно. Занятия спортом во время беременности помогут чувствовать себя на отлично, выносить малыша без проблем и даже с лёгкостью появиться ему на свет. 

Содержание статьи 

  1. Спорт и беременность 
1.1 Зачем нужен пресс при беременности 

1.2 Качать пресс при планировании беременности 
  1. Можно ли качать пресс в первом триместре 
  1. Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 
  1. Упражнения на пресс во время беременности 
              4.1 Чем заменить?

Можно ли беременным качать пресс

Спорт и беременность 

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс? 

Если женщина до беременности имела «тесные отношения» со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как: 
  • Срок беременности 
  • Самочувствие беременной 
  • Состояние плода 
  • Положение плода 
  • Результаты анализов



Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем. Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов. 

 1. Зачем нужен пресс при беременности 

Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода, и уменьшат риск разрывов. 

Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий. 

 2. Качать пресс при планировании беременности 

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота. А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью.

Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма. Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.  

Можно ли качать пресс в первом триместре беременности 

Когда женщина узнаёт о том, что скоро станет мамой, желательно воздержаться от любых занятий спортом. Даже если женщина интенсивно тренировалась, несомненно на ранних сроках нужно поберечься. До 12 недель беременности есть угроза её прерывания. 

Занятия спортом могут спровоцировать головокружение, тошноту, повысить тонус матки. От накачивания пресса тем более нужно отказаться. Нагрузка на пресс на ранних сроках беременности может повлиять на: 
  • Давление беременной 
  • Тонус матки 
  • Состояние пищеварительного тракта 
Важно! Занятия на пресс в первом триместре беременности могут спровоцировать выкидыш!

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Качать пресс при беременностиЕсли женщина никогда не качала пресс до беременности, то естественно о занятиях при беременности думать не стоит. Конечно же, накаченный пресс, крепкие и сильные мышцы живота помогут выносить малыша и без проблем родить здорового ребёнка. После родов спортивный животик быстро придёт в прежнюю форму. Что очень порадует маму. Но лучше заняться спортом до наступления беременности. Если женщина находится на этапе планирования беременности, качать пресс нужно в первой половине менструального цикла. 

Упражнения на пресс во время беременности

Будущим мамам следует прислушаться к своему состоянию здоровья, к своему самочувствию до начала занятий. Если врач одобрил по всем показателям занятия спортом, всё равно придерживайтесь несколько правил:
  • Хорошее самочувствие 
  • Правильная неторопливая техника 
  • Хорошее давление 
  • Достаточное употребление жидкости во время занятий 
  • Обязательная разминка перед занятиями



Стандартные упражнения для брюшного пресса естественно не подойдут для беременных на любом сроке! Помните об этом. Нужно подобрать альтернативные методы укрепления мышц пресса. 

1. Чем заменить?  

Бассейн. Можно записаться на специальные курсы плавания для беременных. В воде тело чувствует себя по-другому. Есть масса упражнений с применением различного спортивно-водного инвентаря. Тренер поможет подобрать необходимый комплекс, который укрепит мышцы пресса.

Гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять даже в домашних условиях. Все варианты выполнения гимнастики на мяче можно без труда найти в интернете.

Упражнения  на пресс во время беременностиЙога. Занятия йогой начать не поздно никогда. Важно – если до беременности женщина не увлекалась йогой, то начинать при беременности лучше с инструктором. 

Ходьба. Обычные прогулки хорошо приведут мышцы в порядок. Ежедневная ходьба неторопливым шагом не только поможет избежать болей в мышцах и костях во время роста живота, но и насытят организм кислородом. Свежий воздух очень важен для беременной. 

Силовые тренировки и упражнения на пресс в «интересном положении» не подходят. Лучше всего подумать о состоянии своих мышц до наступления беременности. А при вынашивании малыша постараться заменить серьёзные физические нагрузки на более мягкие и полезные. Будьте здоровы!



 
Оцените материал:
  • Просмотров: 454



  • Хотите обсудить статью? Не пропустите ни одного комментария!

    Получайте самые свежие мнения на почту

    Получить

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив