Готовимся к зачатию: выбираем правильное питание
Не секрет, что здоровье будущего
малыша зависит от множества факторов. На
наследственную предрасположенность мама и папа повлиять не в состоянии, а вот
скорректировать свой образ жизни и рацион на этапе планирования потомства - вполне.
От степени готовности организмов женщины и мужчины зависит практически все – от момента непосредственного зачатия до момента появления малыша на свет, а подготовить себя заранее можно, в том числе и скорректировав питание для зачатия здорового малыша.
Образ жизни перед зачатием
- - это риск развития сердечных заболеваний,
- - варикоза,
- - сахарного диабета
- - проблем с почками у мамы
- - задержка внутриутробного развития малыша и развитие у него ряда врожденных пороков.
Как же достичь «золотой середины»?
Питание при планировании беременности: основные моменты
Помимо нормализации веса, важное значение в меню будущих родителей имеет качество употребляемых продуктов. Питание для при планировании беременности и зачатия должно быть полноценным и сбалансированным. Старайтесь обращать внимание на дату производства и состав продуктов, которые Вы едите. Фаст-фуду, газированным напиткам, алкоголю и полуфабрикатам желательно сказать твердое «нет»!
2. Обязательно употребляйте в пищу молочные и кисломолочные продукты – кефир, сыр, творог и прочее – они богаты кальцием, а также полезны для нормальной работы кишечника.
3. Устраивайте рыбный день. Рыба – источник фтора и омега 3 кислот. Первый микроэлемент важен для формирования костей, а второй помогает нормальной работе сердечно-сосудистой системы мамы и формированию нервной системы крошки. Кушать желательно морскую рыбу, исключение составляют такие породы рыб как рыба-меч, акула (впрочем, навряд ли такая экзотика часто бывает на столе рядовых россиян), поскольку такая рыба содержит ртуть.
4. Для будущей мамы важно употребление в пищу йодосодержащих продуктов. Подавляющая часть населения живет в условиях дефицита йода и имеет риск развития заболеваний щитовидной железы. Недостаток этого важного микроэлемента может повлечь развитие умственной отсталости у будущего ребенка. Для восполнения потребностей организма в йоде опять же необходимо употреблять в пищу рыбу и морепродукты.
6. Важно сохранять баланс между употреблением в пищу белков, жиров и углеводов - все три составляющие очень важны для вынашивания здорового ребенка. Необходимо обязательно употреблять в пищу мясо, яйца и птицу, богатые белком, а также хлеб, макароны и картофель – для полноценного обеспечения организма углеводами.
Подготовка к зачатию ребенка: Когда начинать?
Начинать подготовку к зачатию и продолжению рода следует заранее, как правило, за 3-6 месяцев до непосредственно зачатия. Это правило касается и питания при планировании беременности. Если этот период выпадает на зиму или весну – времена года, не балующие нас витаминами и солнышком, целесообразно будет начать дополнительный прием витаминов после обязательной консультации со специалистом.