Питание при планировании беременности

Reклaма

Готовимся к зачатию: выбираем правильное питание

Питание при планировании беременности Не секрет, что здоровье будущего малыша зависит от множества факторов. На наследственную предрасположенность мама и папа повлиять не в состоянии, а вот скорректировать свой образ жизни и рацион на этапе планирования потомства - вполне.

От степени готовности организмов женщины и мужчины зависит практически все – от момента непосредственного зачатия до момента появления малыша на свет, а подготовить себя заранее можно, в том числе и скорректировав питание для зачатия здорового малыша.

Образ жизни перед зачатием

Нормализация веса – это то, на что в первую очередь, как будущей матери, так и отцу необходимо обратить внимание. В последние годы на телевидении часто мелькают сюжеты о молодых девушках, замучивших себя диетами до состояния живого скелета – такие эксперименты над собой опасны для жизни, не говоря уже о репродуктивной системе.

У человека с недостаточным весом снижен иммунитет – он больше подвержен различного рода заболеваниям и инфекциям. Кроме того, у излишне худых женщин могут возникать проблемы в работе яичников и сбои менструального цикла - это ведет к нарушениям в выработке женских гормонов, и, как следствие, может стать причиной относительного бесплодия иливыкидышам на ранних сроках.

Итак, если Вы решили забеременеть о диетах и голодании, направленных на сохранение точеных форм придется забыть. Избыточный вес не менее вреден для зачатия и вынашивания малыша. У будущих пап страдающих ожирением могут наблюдаться проблемы с фертильностью. Для беременной женщины и ее будущей крошки лишний вес грозит целым комплексом проблем:

- это риск развития сердечных заболеваний,
- варикоза,
- сахарного диабета
- проблем с почками у мамы
- задержка внутриутробного развития малыша и развитие у него ряда врожденных пороков.

У слишком тучной мамы больше шансов родить очень крупного ребенка, что чревато проблемами в период родов и повышенным риском развития различного рода заболеваний после.

Как же достичь «золотой середины»?

В первую очередь, необходимо выяснить, является ли Ваш вес нормальным. Рассчитайте Индекс массы тела (ИМТ) – на основании этой величины врач будет определять оптимальную прибавку в весе во время беременности. ИМТ равен результату деления веса человека в килограммах на величину его роста в квадрате (ИМТ=ʍ/ʜ², где ʍ-вес, а ʜ-рост). Нормальное значение показателя колеблется в пределах от 18,5 до 25. В случае отклонений от нормальной величины, следует скорректировать питание для снижения или прибавки веса.

Питание при планировании беременности: основные моменты

Помимо нормализации веса, важное значение в меню будущих родителей имеет качество употребляемых продуктов. Питание для при планировании беременности и зачатия должно быть полноценным и сбалансированным. Старайтесь обращать внимание на дату производства и состав продуктов, которые Вы едите. Фаст-фуду, газированным напиткам, алкоголю и полуфабрикатам желательно сказать твердое «нет»!

Рацион богатый витаминами при планировании беременности важен как для мамы, так и для папы.

1. Постарайтесь включить в свое меню больше свежих фруктов и овощей – большая часть полезных веществ разрушается при термообработке.

2. Обязательно употребляйте в пищу молочные и кисломолочные продукты – кефир, сыр, творог и прочее – они богаты кальцием, а также полезны для нормальной работы кишечника.

3. Устраивайте рыбный день. Рыба – источник фтора и омега 3 кислот. Первый микроэлемент важен для формирования костей, а второй помогает нормальной работе сердечно-сосудистой системы мамы и формированию нервной системы крошки. Кушать желательно морскую рыбу, исключение составляют такие породы рыб как рыба-меч, акула (впрочем, навряд ли такая экзотика часто бывает на столе рядовых россиян), поскольку такая рыба содержит ртуть.

4. Для будущей мамы важно употребление в пищу йодосодержащих продуктов. Подавляющая часть населения живет в условиях дефицита йода и имеет риск развития заболеваний щитовидной железы. Недостаток этого важного микроэлемента может повлечь развитие умственной отсталости у будущего ребенка. Для восполнения потребностей организма в йоде опять же необходимо употреблять в пищу рыбу и морепродукты.

6. Важно сохранять баланс между употреблением в пищу белков, жиров и углеводов - все три составляющие очень важны для вынашивания здорового ребенка. Необходимо обязательно употреблять в пищу мясо, яйца и птицу, богатые белком, а также хлеб, макароны и картофель – для полноценного обеспечения организма углеводами.

7. По возможности, отдавайте предпочтение пище, приготовленной на пару – таким образом можно сохранить большую часть полезных веществ. Жареную, жирную еду желательно не употреблять из-за излишнего содержания холестерина и нагрузки на пищеварительный тракт, нормальное функционирование которого, кстати, очень важно для беременной женщины, поскольку из-за перестройки работы внутренних систем и давления растущей матки на органы возможно возникновение таких проблем как изжога, метеоризм и запоры.

Подготовка к зачатию ребенка: Когда начинать?

Начинать подготовку к зачатию и продолжению рода следует заранее, как правило, за 3-6 месяцев до непосредственно зачатия. Это правило касается и питания при планировании беременности. Если этот период выпадает на зиму или весну – времена года, не балующие нас витаминами и солнышком, целесообразно будет начать дополнительный прием витаминов после обязательной консультации со специалистом.

Оцените материал: