Безусловно, важно смотреть состав продукта и тщательно проверять овощи и фрукты, так как есть вероятность искусственного усиления вкуса или вида продукта. В принципе, рацион во время беременности и повседневная еда не должны сильно отличаться, если Вы правильно питались до беременности. Рекомендуется лишь пить больше воды, есть меньше сладкого и мучного, а так же обратить внимание на правильные и здоровые продукты, богатые витаминами. Какие? Давайте разбираться!
Рыба
Что нужно есть во время беременности? Например, рыбу, ведь это кальций и фосфор, необходимые для образования костной ткани малыша. Большое количество кальция можно найти в рыбных изделиях. Старайтесь есть разную рыбу: от красной до белой, от жирной до не очень. Помните, внутри вас ещё один человек, который требует питательных веществ. Вашими друзьями должны стать форель, лосось, кета, треска, камбала и многие другие обитатели морских глубин. Обратите особое невнимание на тунца и палтуса. Эти рыбы имеют шанс быть менее полезными в силу загрязнения окружающей среды, воздержитесь от их употребления, если не уверены в их производителе на 100 %.
Мучное
Многие считают, что абсолютно все мучное вредит организму - это ложное утверждение. Конечно, если каждый день есть булки с джемом, хорошего эффекта ждать не приходится, но мучное в виде макарон, картофеля и хлеба оказывает положительное влияние на организм беременной женщины. Такое мучное - это углеводы, которые выкинуть из своего рациона никак нельзя. Обратите внимание на каши и крупы они помогут вам всегда быть в форме и не чувствовать голод.А вот сладкая сдобная выпечка должна Вас насторожить, особенно, если уже есть проблемы с весом. Узнайте свою норму веса, воспользовавшись калькулятором, и если все в порядке, можете позволить себе немного лакомства, но, конечно, в разумных пределах, чтобы после родов не страдать от потери формы. Если Вы сами не будете переедать, беременность никак не отразится на фигуре.
Молочные продукты
Иногда женщины подозревают молочные продукты в плохом влиянии на организм, на самом деле эта теория имеет право на существование. Но при беременности лучше отбросить предрассудки и задуматься о том, что молочные продукты - это все тот же кальций. Нет, рыбу они не заменяют, но положительно сказываются на формировании плода. Молоко, творог, сметана - это все то, что так необходимо при беременности. От натурального творога или кефира не поправляются, и они помогают наладить пищеварение и вовремя выводить «бяку» из организма.А вот ультра-сладкие йогурты, творожки и пудинги нужно минимизировать, так как психологически мы не воспринимаем их как пищу, а кушаем много и с удовольствием. В итоге вес растет, сахар растет, а мы не наедаемся и не насыщаем малыша как следует. Да и усилители вкуса - сомнительная компания для ребенка.
Свежие овощи
Хотите витаминный рацион, тогда Вам точно нужно запастись овощами и фруктами. Ничего полезнее вы не найдете, уверяем. Что может быть лучше свежей моркови или хрустящего яблока? И мы о том же. Обратите внимание на картофель, который богат витамином С, свеклу, которая стимулирует лимфатическую систему, брокколи и капусту, которые богаты фолиевой кислотой, кабачки, которые включают в себя калий и медь.Но так же спешим Вас предупредить о старом картофеле, редисе и редьке, морской капусте, баклажанах, которые, увы, не являются полезными. Они не несут серьезной угрозы организму, но не имеют особо необходимых нам полезных свойств. При частом употреблении таких продуктов может возникнуть дискомфорт в области желудка. Также редис, редька и баклажан имеют резкий вкус и запах, которые могут спровоцировать волну токсикоза.
Кстати, а можно ли беременным есть мандарины?
Мясо
- Свинину часто обижают и принимают за продукт, который вообще не стоит есть, но хотим Вас разуверить – свинина отличный продукт, который требует внимания. Конечно, волокна этого мяса усваиваются гораздо сложнее, чем куриные, например, но свинина содержит большое количество витаминов, и при разумном употреблении пойдет только на пользу малышу.
- Самым полезными и правильным мясом считается говядина. Она так же богата витаминами и минералами, которые служат поддержкой в нелегком положении женщины. В отличие от свинины, она менее жирная, а значит, нечего бояться переедания и ожирения.
- Курятина занимает почетное второе место после говядины в номинации на самое полезное мясо при беременности. Курица будет служить отличным топливом для женщины, внутри которой живет еще один человек.
Главное - это помнить о том, что теперь Вы ответственны не только за себя, и каждый Ваш шаг будет отражаться на малыше. Не экономьте на здоровье и подходите рационально к составлению меню. Туда обязательно должны войти самые полезные продукты при беременности.
Автор: Алиса Старикова
