Топ-5 продуктов для еды во время беременности: самое полезное питание для будущей мамы


Говорят, самое счастливое время в жизни женщины - момент беременности. В это время эндорфин выделяется с большей силой, чем когда-либо. Однако есть и сложности, ведь в этот период женщина несет ответственность не только за себя, но и за того, кто внутри нее. Во время беременности, как мы знаем, ребенок напрямую зависит от матери. Все, что она ест, все, что она слушает и читает, все, что она пьет, отражается на ребенке. Например, если женщина очень сильно любит виноград и ест его каждый день, появляется вероятность того, что ребенок тоже будет любить виноград. Однако тот же самый виноград может стать причиной аллергии у малыша, а другие добавки к пище и вовсе определят развитие патологии. Эта статья - помощник для тех, кто не уверен в каких-либо продуктах, ведь они могут как навредить, так и помочь вырастить здорового и крепкого малыша.

Безусловно, важно смотреть состав продукта и тщательно проверять овощи и фрукты, так как есть вероятность искусственного усиления вкуса или вида продукта. В принципе, рацион во время беременности и повседневная еда не должны сильно отличаться, если Вы правильно питались до беременности. Рекомендуется лишь пить больше воды, есть меньше сладкого и мучного, а так же обратить внимание на правильные и здоровые продукты, богатые витаминами. Какие? Давайте разбираться!

Рыба

Что нужно есть во время беременности? Например, рыбу, ведь это кальций и фосфор, необходимые для образования костной ткани малыша. Большое количество кальция можно найти в рыбных изделиях. Старайтесь есть разную рыбу: от красной до белой, от жирной до не очень. Помните, внутри вас ещё один человек, который требует питательных веществ. Вашими друзьями должны стать форель, лосось, кета, треска, камбала и многие другие обитатели морских глубин. 

Обратите особое невнимание на тунца и палтуса. Эти рыбы имеют шанс быть менее полезными в силу загрязнения окружающей среды, воздержитесь от их употребления, если не уверены в их производителе на 100 %. 

Мучное

Многие считают, что абсолютно все мучное вредит организму - это ложное утверждение. Конечно, если каждый день есть булки с джемом, хорошего эффекта ждать не приходится, но мучное в виде макарон, картофеля и хлеба оказывает положительное влияние на организм беременной женщины. Такое мучное - это углеводы, которые выкинуть из своего рациона никак нельзя. Обратите внимание на каши и крупы они помогут вам всегда быть в форме и не чувствовать голод.

А вот сладкая сдобная выпечка должна Вас насторожить, особенно, если уже есть проблемы с весом. Узнайте свою норму веса, воспользовавшись калькулятором, и если все в порядке, можете позволить себе немного лакомства, но, конечно, в разумных пределах, чтобы после родов не страдать от потери формы. Если Вы сами не будете переедать, беременность никак не отразится на фигуре.

Молочные продукты

Иногда женщины подозревают молочные продукты в плохом влиянии на организм, на самом деле эта теория имеет право на существование. Но при беременности лучше отбросить предрассудки и задуматься о том, что молочные продукты - это все тот же кальций. Нет, рыбу они не заменяют, но положительно сказываются на формировании плода. Молоко, творог, сметана - это все то, что так необходимо при беременности. От натурального творога или кефира не поправляются, и они помогают наладить пищеварение и вовремя выводить «бяку» из организма.

А вот ультра-сладкие йогурты, творожки и пудинги нужно минимизировать, так как психологически мы не воспринимаем их как пищу, а кушаем много и с удовольствием. В итоге вес растет, сахар растет, а мы не наедаемся и не насыщаем малыша как следует. Да и усилители вкуса - сомнительная компания для ребенка.  

Свежие овощи

Хотите витаминный рацион, тогда Вам точно нужно запастись овощами и фруктами. Ничего полезнее вы не найдете, уверяем. Что может быть лучше свежей моркови или хрустящего яблока? И мы о том же. Обратите внимание на картофель, который богат витамином С, свеклу, которая стимулирует лимфатическую систему, брокколи и капусту, которые богаты фолиевой кислотой, кабачки, которые включают в себя калий и медь.

Но так же спешим Вас предупредить о старом картофеле, редисе и редьке, морской капусте, баклажанах, которые, увы, не являются полезными. Они не несут серьезной угрозы организму, но не имеют особо необходимых нам полезных свойств. При частом употреблении таких продуктов может возникнуть дискомфорт в области желудка. Также редис, редька и баклажан имеют резкий вкус и запах, которые могут спровоцировать волну токсикоза.
Кстати, а можно ли беременным есть мандарины?

Мясо

Несмотря на то, что сейчас идет гуманизация в каждый сфере нашей жизни, а именно в сфере питания, где экологи ратуют на то, чтобы отказаться от мяса, еще не придумали более полезного и сытного продукта. Оно содержит большое количество белка, железа, минералов и кислот. Но какое мясо стоит есть, а от какого придется отказаться - сейчас посмотрим. 
  • Свинину часто обижают и принимают за продукт, который вообще не стоит есть, но хотим Вас разуверить – свинина отличный продукт, который требует внимания. Конечно, волокна этого мяса усваиваются гораздо сложнее, чем куриные, например, но свинина содержит большое количество витаминов, и при разумном употреблении пойдет только на пользу малышу. 
  • Самым полезными и правильным мясом считается говядина. Она так же богата витаминами и минералами, которые служат поддержкой в нелегком положении женщины. В отличие от свинины, она менее жирная, а значит, нечего бояться переедания и ожирения.
  • Курятина занимает почетное второе место после говядины в номинации на самое полезное мясо при беременности. Курица будет служить отличным топливом для женщины, внутри которой живет еще один человек. 
Отказаться придется от индейки, хоть она и считается благородным и полезным мясом. Ео волокна сложно усваиваются в организме. 

Главное - это помнить о том, что теперь Вы ответственны не только за себя, и каждый Ваш шаг будет отражаться на малыше. Не экономьте на здоровье и подходите рационально к составлению меню. Туда обязательно должны войти самые полезные продукты при беременности.

Автор: Алиса Старикова
Оцените материал:
  • Просмотров: 230



  • Хотите обсудить статью? Не пропустите ни одного комментария!

    Получайте самые свежие мнения на почту

    Получить

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив