В данной статье мы, пользуясь рекомендациями работников центра помощи беременным женщинам, ответим на самые популярные вопросы будущих мам, а именно: Какая норма веса при беременности? Как бороться с лишним весом во время беременности? Как контролировать вес во время беременности? Есть ли диета для беременных? Какой должен быть график набора веса беременной?
Как контролировать вес во время беременности?
В обществе бытует миф о том, что каждая женщина неизбежно располнеет во время беременности. У многих девушек вообще пропадает желание становиться матерью из-за страха сильно располнеть. Безусловно, с ростом плода, вес женщины тоже немного увеличивается, однако все мы понимаем, что речь здесь идет о небольшом и временном увеличении. Как правило, за девять месяцев беременности правильным приростом считается 9-14 кг, в которые входит:- вес плода (примерно 3-4 килограмма),
- жировые отложения (примерно 3-4 килограмма),
- матка и околоплодные воды (примерно 2 килограмма)
- увеличение объема крови (примерно 1,7 килограмма).
Однако, бывают случаи, когда вес беременной вырастает на гораздо большее число килограмм, нежели считается нормой, что может быть вызвано различными факторами, которые для каждого отдельного случая индивидуальны.
Но все-таки, существует несколько простых вещей, с помощью которых каждая беременная женщина может самостоятельно контролировать свой вес, и, в случае надобности, корректировать его под тщательным присмотром врача:
- Формула для расчета нормального веса при беременности: Каждая женщина, прибывающая в прекрасном положении, может без посторонней помощи рассчитать адекватную для ее параметров прибавку в весе в тот или иной период. Чтобы это сделать, необходимо сначала рассчитать индекс массы тела (BMI), а именно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах. Сделать это быстро поможет калькулятор веса при беременности.
- Таблица набора веса при беременности. Вес всех женщин можно условно разделить на три типа фигуры, исходя из показателя ИМТ:
Лишний вес во время беременности: чем опасен?
{banner_seredina-2} Безусловно, все женщины разные: кто-то набирает вес во время беременности, а кто-то имел профицит жира в организме еще до ее наступления . В любом случае, избыточные кило - это тот фактор, который можно и даже нужно корректировать.Многие думают, что во время беременности можно кушать сколько угодно, ведь ребенку важно получать от матери все необходимые вещества. Несомненно, необходимо питаться разнообразно и полноценно, однако качество еды и ее количество - вещи разные.
Излишняя полнота может негативно сказаться на течении беременности и вызвать ряд родовых осложнений.
- Эксперты отмечают, что возрастает риск ослабление родовой деятельности, потужного периода, подъема давления и дисфункции таких важных органов, как почки и сердце.
- Не стоит забывать и о том, что опасность грозит не только женщине, но и плоду, так как от избытка жира в организме матери у малыша могут появиться такие патологии как: диспропорции между тазом и головой, кислородное голодание (гипоксия), дефицит питательных веществ, склонность к полноте в будущем, риск развития неврологических заболеваний, вплоть до порока сердца.
Как избавиться от лишнего веса при беременности?
Если лишний вес все-таки имеется, не стоит переживать и накручивать себя, ведь стресс не менее опасен для состояния здоровья будущей матери и ребенка. На сегодняшний день, существует огромное количество методик, разработанных с учетом особенностей женского организма в этот прекрасный период, которые, под наблюдением опытного врача, помогут вас справиться с этой проблемой.ПП (правильное питание)
Беременность - это самое подходящее время, чтобы углубиться в тему правильного питания. Правильное питание - это не диета, а рацион, направленный прежде всего на поддержание энергетического и витаминно-минерального баланса в организме. Ключевым моментом в данном вопросе является соблюдение нормы КБЖУ, соответствующей вашим параметрам и образу жизни (ПР: вес, рост, активность).Снижение веса при беременности происходит за счет упорядочивания процесса питания:
- Для правильного развития плода женщине необходимо питаться качественной и богатой питательными веществами едой.
- Рекомендуется есть часто, но небольшими порциями и выпивать стакан воды перед каждой последующей трапезой.
- Врачи рекомендуют воздерживаться от острых и соленых продуктов, так как они провоцируют чувство голода, а также не советуют злоупотреблять простыми углеводами, такими как: сладости, сладкие фрукты, мучные изделия, белый рис и т.д.
- Самые полезные продукты для беременных и частые ошибки в питании перечислены здесь нашим штатным диетологом. Диета для снижения веса при беременности должна опираться на этот список, но не забудьте согласовать ее с врачом в индивидуальном порядке!
Гимнастика
Как сбросить вес во время беременности? Конечно же, с помощью физических нагрузок. Положение не является поводом для отказа от занятий спортом. Разумеется, гантели и штанги нужно отложить на попозже, однако специальная гимнастика не только поможет Вам оставаться в форме, но и упростит сам процесс появления малыша на свет.Комплекс упражнений должен быть подобран врачом специально для Вас, исходя из срока беременности и состояния вашего здоровья. В некоторых ситуациях гимнастика может быть противопоказана, и лучше заменить ее дополнительными прогулками на свежем воздухе в бодром, но комфортном для Вас темпе.
Мы не будем перечислять упражнения для беременных, так как индивидуальный подбор тренировок должен определить исключительно врач. Помните, что неправильные и избыточные физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш!
Йога и Аквааэробика для беременных
На сегодняшний день, индустрия спорта развилась настолько, что в каждом фитнес-клубе можно найти специальные группы для беременных. Женщины отмечают, что занятия йогой в этот период не только помогают держать тело в тонусе, но и расслабляют нервную систему будущей мамы, а плавание расслабляет мышцы и суставы, укрепляет спинку, которая подвержена большим нагрузкам в это время.Итак, как Вы поняли, беременность не станет угрозой для вашей фигуры, если Вы будете соблюдать те рекомендации, которые описаны в данной статье. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, не нервничайте и главное - любите себя! Все обязательно будет хорошо и у Вас, и у Вашего малыша.
Автор: Надежда Мыльникова