Вес женщины во время беременности: как его контролировать и не располнеть в ожидании малыша?


Беременность - это долгожданный момент в жизни каждой женщины. Девять месяцев будущие мамы живут в ожидании чудесных перемен, связанных с рождением малыша. Но, к сожалению, очень часто вместе с этим мамочки сталкиваются с такой проблемой, как увеличение массы тела, а это оказывает негативное влияние не только на самооценку, но и на состояние здоровья женщины.

В данной статье мы, пользуясь рекомендациями работников центра помощи беременным женщинам, ответим на самые популярные вопросы будущих мам, а именно: Какая норма веса при беременности? Как бороться с лишним весом во время беременности? Как контролировать вес во время беременности? Есть ли диета для беременных? Какой должен быть график набора веса беременной?

Как контролировать вес во время беременности?

В обществе бытует миф о том, что каждая женщина неизбежно располнеет во время беременности. У многих девушек вообще пропадает желание становиться матерью из-за страха сильно располнеть. Безусловно, с ростом плода, вес женщины тоже немного увеличивается, однако все мы понимаем, что речь здесь идет о небольшом и временном увеличении. Как правило, за девять месяцев беременности правильным приростом считается 9-14 кг, в которые входит: 
  • вес плода (примерно 3-4 килограмма), 
  • жировые отложения (примерно 3-4 килограмма), 
  • матка и околоплодные воды (примерно 2 килограмма)  
  • увеличение объема крови (примерно 1,7 килограмма). 
Обратите внимание на график набора веса при беременности:
Однако, бывают случаи, когда вес беременной вырастает на гораздо большее число килограмм, нежели считается нормой, что может быть вызвано различными факторами, которые для каждого отдельного случая индивидуальны.

Но все-таки, существует несколько простых вещей, с помощью которых каждая беременная женщина может самостоятельно контролировать свой вес, и, в случае надобности, корректировать его под тщательным присмотром врача:
  1. Формула для расчета нормального веса при беременности: Каждая женщина, прибывающая в прекрасном положении, может без посторонней помощи рассчитать адекватную для ее параметров прибавку в весе в тот или иной период. Чтобы это сделать, необходимо сначала рассчитать индекс массы тела (BMI), а именно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.  Сделать это быстро поможет калькулятор веса при беременности.
  2. Таблица набора веса при беременности. Вес всех женщин можно условно разделить на три типа фигуры, исходя из показателя ИМТ: 
После того, как Вы выяснили индекс массы тела и тип своей фигуры, держать свой вес в пределах нормы станет гораздо легче. Просто сверяйте ваши показатели с данной таблицей после очередного взвешивания:

Лишний вес во время беременности: чем опасен?

Безусловно, все женщины разные: кто-то набирает вес во время беременности, а кто-то имел профицит жира в организме еще до ее наступления . В любом случае, избыточные кило - это тот фактор, который можно и даже нужно корректировать. 
Многие думают, что во время беременности можно кушать сколько угодно, ведь ребенку важно получать от матери все необходимые вещества. Несомненно, необходимо питаться разнообразно и полноценно, однако качество еды и ее количество - вещи разные. 
Излишняя полнота может негативно сказаться на течении беременности и вызвать ряд родовых осложнений. 
  1. Эксперты отмечают, что возрастает риск ослабление родовой деятельности, потужного периода, подъема давления и дисфункции таких важных органов, как почки и сердце. 
  2. Не стоит забывать и о том, что опасность грозит не только женщине, но и плоду, так как от избытка жира в организме матери у малыша могут появиться такие патологии как: диспропорции между тазом и головой, кислородное голодание (гипоксия), дефицит питательных веществ, склонность к полноте в будущем, риск развития неврологических заболеваний, вплоть до порока сердца.

Как избавиться от лишнего веса при беременности?

Если лишний вес все-таки имеется, не стоит переживать и накручивать себя, ведь стресс не менее опасен для состояния здоровья будущей матери и ребенка. На сегодняшний день, существует огромное количество методик, разработанных с учетом особенностей женского организма в этот прекрасный период, которые, под наблюдением опытного врача, помогут вас справиться с этой проблемой.

ПП (правильное питание)

Беременность - это самое подходящее время, чтобы углубиться в тему правильного питания. Правильное питание - это не диета, а рацион, направленный прежде всего на поддержание энергетического и витаминно-минерального баланса в организме. Ключевым моментом в данном вопросе является соблюдение нормы КБЖУ, соответствующей вашим параметрам и образу жизни (ПР: вес, рост, активность).

Снижение веса при беременности происходит за счет упорядочивания процесса питания:
  • Для правильного развития плода женщине необходимо питаться качественной и богатой питательными веществами едой.  
  • Рекомендуется есть часто, но небольшими порциями и выпивать стакан воды перед каждой последующей трапезой. 
  • Врачи рекомендуют воздерживаться от острых и соленых продуктов, так как они провоцируют чувство голода, а также не советуют злоупотреблять простыми углеводами, такими как: сладости, сладкие фрукты, мучные изделия, белый рис и т.д.
  • Самые полезные продукты для беременных и частые ошибки в питании перечислены здесь нашим штатным диетологом. Диета для снижения веса при беременности должна опираться на этот список, но не забудьте согласовать ее с врачом в индивидуальном порядке!
 

Гимнастика

Как сбросить вес во время беременности? Конечно же, с помощью физических нагрузок. Положение не является поводом для отказа от занятий спортом. Разумеется, гантели и штанги нужно отложить на попозже, однако специальная гимнастика не только поможет Вам оставаться в форме, но и упростит сам процесс появления малыша на свет.

Комплекс упражнений должен быть подобран врачом специально для Вас, исходя из срока беременности и состояния вашего здоровья. В некоторых ситуациях гимнастика может быть противопоказана, и лучше заменить ее дополнительными прогулками на свежем воздухе в бодром, но комфортном для Вас темпе.

Мы не будем перечислять упражнения для беременных, так как индивидуальный подбор тренировок должен определить исключительно врач. Помните, что неправильные и избыточные физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш!

Йога и Аквааэробика для беременных

На сегодняшний день, индустрия спорта развилась настолько, что в каждом фитнес-клубе можно найти специальные группы для беременных. Женщины отмечают, что занятия йогой в этот период не только помогают держать тело в тонусе, но и расслабляют нервную систему будущей мамы, а плавание расслабляет мышцы и суставы, укрепляет спинку, которая подвержена большим нагрузкам в это время.

Итак, как Вы поняли, беременность не станет угрозой для вашей фигуры, если Вы будете соблюдать те рекомендации, которые описаны в данной статье. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, не нервничайте и главное - любите себя! Все обязательно будет хорошо и у Вас, и у Вашего малыша.

Автор: Надежда Мыльникова
Оцените материал:
  • Просмотров: 165



  • Хотите обсудить статью? Не пропустите ни одного комментария!

    Получайте самые свежие мнения на почту

    Получить

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив