В данной статье мы, пользуясь рекомендациями работников центра помощи беременным женщинам, ответим на самые популярные вопросы будущих мам, а именно: Какая норма веса при беременности? Как бороться с лишним весом во время беременности? Как контролировать вес во время беременности? Есть ли диета для беременных? Какой должен быть график набора веса беременной?
Как контролировать вес во время беременности?
В обществе бытует миф о том, что каждая женщина неизбежно располнеет во время беременности. У многих девушек вообще пропадает желание становиться матерью из-за страха сильно располнеть. Безусловно, с ростом плода, вес женщины тоже немного увеличивается, однако все мы понимаем, что речь здесь идет о небольшом и временном увеличении. Как правило, за девять месяцев беременности правильным приростом считается 9-14 кг, в которые входит:- вес плода (примерно 3-4 килограмма),
- жировые отложения (примерно 3-4 килограмма),
- матка и околоплодные воды (примерно 2 килограмма)
- увеличение объема крови (примерно 1,7 килограмма).
Обратите внимание на график набора веса при беременности:
Однако, бывают случаи, когда вес беременной вырастает на гораздо большее число килограмм, нежели считается нормой, что может быть вызвано различными факторами, которые для каждого отдельного случая индивидуальны.Но все-таки, существует несколько простых вещей, с помощью которых каждая беременная женщина может самостоятельно контролировать свой вес, и, в случае надобности, корректировать его под тщательным присмотром врача:
- Формула для расчета нормального веса при беременности: Каждая женщина, прибывающая в прекрасном положении, может без посторонней помощи рассчитать адекватную для ее параметров прибавку в весе в тот или иной период. Чтобы это сделать, необходимо сначала рассчитать индекс массы тела (BMI), а именно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах. Сделать это быстро поможет калькулятор веса при беременности.
- Таблица набора веса при беременности. Вес всех женщин можно условно разделить на три типа фигуры, исходя из показателя ИМТ:
После того, как Вы выяснили индекс массы тела и тип своей фигуры, держать свой вес в пределах нормы станет гораздо легче. Просто сверяйте ваши показатели с данной таблицей после очередного взвешивания:Лишний вес во время беременности: чем опасен?
Многие думают, что во время беременности можно кушать сколько угодно, ведь ребенку важно получать от матери все необходимые вещества. Несомненно, необходимо питаться разнообразно и полноценно, однако качество еды и ее количество - вещи разные.
Излишняя полнота может негативно сказаться на течении беременности и вызвать ряд родовых осложнений.
- Эксперты отмечают, что возрастает риск ослабление родовой деятельности, потужного периода, подъема давления и дисфункции таких важных органов, как почки и сердце.
- Не стоит забывать и о том, что опасность грозит не только женщине, но и плоду, так как от избытка жира в организме матери у малыша могут появиться такие патологии как: диспропорции между тазом и головой, кислородное голодание (гипоксия), дефицит питательных веществ, склонность к полноте в будущем, риск развития неврологических заболеваний, вплоть до порока сердца.
Как избавиться от лишнего веса при беременности?
Если лишний вес все-таки имеется, не стоит переживать и накручивать себя, ведь стресс не менее опасен для состояния здоровья будущей матери и ребенка. На сегодняшний день, существует огромное количество методик, разработанных с учетом особенностей женского организма в этот прекрасный период, которые, под наблюдением опытного врача, помогут вас справиться с этой проблемой.ПП (правильное питание)
Беременность - это самое подходящее время, чтобы углубиться в тему правильного питания. Правильное питание - это не диета, а рацион, направленный прежде всего на поддержание энергетического и витаминно-минерального баланса в организме. Ключевым моментом в данном вопросе является соблюдение нормы КБЖУ, соответствующей вашим параметрам и образу жизни (ПР: вес, рост, активность).Снижение веса при беременности происходит за счет упорядочивания процесса питания:
- Для правильного развития плода женщине необходимо питаться качественной и богатой питательными веществами едой.
- Рекомендуется есть часто, но небольшими порциями и выпивать стакан воды перед каждой последующей трапезой.
- Врачи рекомендуют воздерживаться от острых и соленых продуктов, так как они провоцируют чувство голода, а также не советуют злоупотреблять простыми углеводами, такими как: сладости, сладкие фрукты, мучные изделия, белый рис и т.д.
- Самые полезные продукты для беременных и частые ошибки в питании перечислены здесь нашим штатным диетологом. Диета для снижения веса при беременности должна опираться на этот список, но не забудьте согласовать ее с врачом в индивидуальном порядке!
Гимнастика
Как сбросить вес во время беременности? Конечно же, с помощью физических нагрузок. Положение не является поводом для отказа от занятий спортом. Разумеется, гантели и штанги нужно отложить на попозже, однако специальная гимнастика не только поможет Вам оставаться в форме, но и упростит сам процесс появления малыша на свет.Комплекс упражнений должен быть подобран врачом специально для Вас, исходя из срока беременности и состояния вашего здоровья. В некоторых ситуациях гимнастика может быть противопоказана, и лучше заменить ее дополнительными прогулками на свежем воздухе в бодром, но комфортном для Вас темпе.
Мы не будем перечислять упражнения для беременных, так как индивидуальный подбор тренировок должен определить исключительно врач. Помните, что неправильные и избыточные физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш!Йога и Аквааэробика для беременных
На сегодняшний день, индустрия спорта развилась настолько, что в каждом фитнес-клубе можно найти специальные группы для беременных. Женщины отмечают, что занятия йогой в этот период не только помогают держать тело в тонусе, но и расслабляют нервную систему будущей мамы, а плавание расслабляет мышцы и суставы, укрепляет спинку, которая подвержена большим нагрузкам в это время.Итак, как Вы поняли, беременность не станет угрозой для вашей фигуры, если Вы будете соблюдать те рекомендации, которые описаны в данной статье. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, не нервничайте и главное - любите себя! Все обязательно будет хорошо и у Вас, и у Вашего малыша.
Автор: Надежда Мыльникова
