С активной пропагандой бодибилдинга и колоссальными темпами развития фитнес-индустрии семимильными шагами по миру уверенно шагают инстаграммные эталоны женской красоты с великолепными формами филейных частей, стройными ножками и впалым животиком.
Сейчас практически каждая современная девушка, мало по-мальски следящая за фигурой, хотя бы раз в неделю посещает тренажерный зал или, на худой конец, занимается дома. И это хорошо, ведь развитие тела и умеренные физические нагрузки весьма полезны для нормального функционирования всех организменных систем, это было сто раз доказано бесконечными исследованиями и спорить с этим вряд ли стоит. Но сейчас не об этом.
Как и задумала природа, женщина создана для продолжения рода, именно ее миссия заключается в вынашивании и рождении ребенка, на ней весь груз ответственности. И вот однажды наступает момент в жизни, когда женщина задумывается о роли себя в качестве родителя, о пополнении в семье, тогда возникает очень много вопросов, касающихся буквально каждых аспектов жизни, в том числе и спорта.
Прекрасные создания, которые не представляли и дня без тренировки, начинают задумываться, а можно ли заниматься спортом при планировании беременности, а девушки, скажем так, далекие от любой физической активности, старательно подумывают о ее начале, вспоминая лозунги из детских летних лагерей типа «спорт – это жизнь» и «физкульт, привет!». Так как будет правильно? Какой ответ верный? Как сделать так, чтобы не навредить себе, а, главное, будущему малышу? Давайте рассмотрим все стороны вопроса и расскажем, как же быть в такой ситуации.
Ассоциативный ряд «спорт = здоровье», всегда ли так?
Нас с детства учили, что спорт очень важен, помогает нам физически развиваться, быть сильнее, выносливее и здоровее. Отчасти это так, за исключением профессионального спорта, ведь там высока вероятность травм и запредельные нагрузки. Но в целом любая физическая активность поощряется всеми, кому не лень.
Действительно, при отсутствии физической активности, сидячей работе или диванном образе жизни происходят многочисленные дегенеративные процессы в организме, в частности, усиленное отложение подкожного жира (особенно при бесконтрольном питании), атрофия мышц, нарушения кровообращения в органах малого таза (если на работе Вы вынуждены сидеть большую часть времени), нарушение обмена веществ в целом. Для женщин все прелести ленивой жизни выливаются в виде дряблого брюшка, отвисшей попы и целлюлита, лишнего веса, хронических заболеваний ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, половой системы. Не очень, согласитесь?
Но женщины-спортсменки, посвятившие свою жизнь усиленным тренировкам, не понаслышке знают о проблемах со здоровьем. Нет, целлюлита у них нет, но многочисленные травмы имеются, а любая спортсменка скажет, что в период подготовки к соревнованиям запредельная нагрузка на организм такова, что у женщины пропадают месячные по причине истощения ресурсов организма, работающего на пределе.
Впрочем, проблемы с репродуктивной функцией и истощением именно энергетическим могут быть не только у профессионалов. Несоразмерная нагрузка, которую взваливает на себя хрупкая дама, упахиваясь в зале в погоне за фигурой мечты, равносильно недопустима и губительна для женского организма. При вынашивании ребенка, как бы ни печально было, ни один кубик пресса не поможет, а организм будет предательски наращивать жирок в целях защиты будущего ребенка.
Не на пользу пойдут интенсивные тренировки будущей маме, далекой от фитнеса в любом его понимании. То есть, если женщина не тренировалась никогда в своей жизни, затею с началом упорных тренировок на этапе планирования, а тем более беременности следует отложить как минимум до послеродового периода. Это касается именно интенсивных тренировок в виде атлетики, боевых искусств, занятий со свободными весами и т.д.
Поэтому, планируя беременность, нужно задать вопрос, что мы понимаем под словом «спорт» - профессиональную карьеру или гимнастику дома?
Беременность – не болезнь
Но парадокс в том, что совсем отказываться от физических упражнений не стоит. Причем, узнав об интересном положении, при посещении гинеколога, некоторые специалисты (я бы даже сказала адепты) старой школы могут настойчиво рекомендовать отказаться от любой активности, срочно постичь дзен и кушать за двоих. Так делать не нужно и вот почему.
Проводимые в течение последних десятилетий исследования доказали, что физически активные беременные женщины рожали легче и более здоровых детей, чем те, которые вели малоподвижный образ жизни. При этом учитывалось влияние умеренных физических упражнений на организм будущей мамы и вынашивание ребенка в целом. И вот что получилось, у таких спортсменок-комсомолок обнаружились:
- нормальный обмен веществ;
- стойкий иммунитет;
- нормальный гормональный фон, в т.ч. содержание эстрогенов, влияющих на течение беременности;
- отсутствие проблем с лишним весом (который, кстати, очень легко набирается в эти прекрасные 9 месяцев);
- тонус мышц, а особенно мышц малого таза, а также влагалищных;
- прекрасное состояние сердечно-сосудистой системы, отсутствие проблем с гипо- и гипертонией, как это часто бывает у будущих мамочек;
- нормальные суточные ритмы, отсутствие неврастении, тревожности, бессонницы;
- прекрасное состояние опорно-двигательного аппарата. Укрепленные мышцы спины и живота исключали боли в спине практически у каждой женщины;
Собственно и у женщин, занимающихся спортом при планировании малыша, с женскими половыми гормонами все в норме, а соответственно и с половым влечением, частота которого прямым образом влияет на возможность зачатия.
Поэтому период планирования нового этапа в жизни должен протекать максимально эффективно, а физические нагрузки должны быть обязательными. Спорт и планирование беременности – вещи очень даже совместимые, если совмещать их с умом.
Спорт и менструальный цикл
Не знаю как у вас, а в моей юности в старших классах школы девчонки отлынивали от физкультуры (будем честными, и я этим грешила), твердо заявляя об «этих днях» физруку, который жалостливо и с ехидной улыбочкой отправлял их смотреть на потеющих одноклассников на скамейку.
Действительно, первые дни менструаций у некоторых девушек не то, чтобы отбивают желание заниматься спортом, но и, собственно, встать с кровати без горсти обезболивающих весьма непросто. Хотя, вариантом нормы такие состояние назвать трудно, но факт остается фактом: тренироваться в «эти дни» бывает нелегко.
Другое дело, когда женщина всерьез планирует стать матерью и тренируется. Все мы знаем, что именно в период овуляции вероятность зачатия наиболее высока, поэтому важно, чтобы «рыбка не сорвалась с крючка» по причине занятий спортом. Так можно ли заниматься спортом после овуляции или во время овуляции? На самом деле, даже если зачатие свершилось, наступила беременность, продолжение тренировок вполне возможно, но с определенными коррективами в программе.
Удивительно, но наверняка Вы встречали в сети невероятные видео, как спортивная будущая мамочка лихо выжимает присед со штангой, будучи изрядно беременной. «Шок, как такое возможно!» - скажете вы. Брать с нее пример, конечно, не стоит, но, наверное, нужно оговориться, что эта женщина – опытная спортсменка с грамотно составленной программой, учитывающей ее текущее состояние. Для ее организма, а тем более для будущего малыша, такие нагрузки не угрожающи, но совершенно губительны для неподготовленного человека впервые взявшего штангу в руки.
Мораль: все нужно делать с умом и в меру.
Поэтому тренировки после овуляции, даже, если зачатие произошло, возможны, но в более щадящем режиме.
Особенности фитнеса при планировании беременности
Если Вы хоть немного изучали теорию, то под словом «фитнес» можно понимать огромный набор упражнений, техник и разновидностей физической активности. Фитнес – это создание хорошей физической формы различными способами, а не только поднятие гантелей и членство в клубе. К фитнесу можно отнести гимнастику, аэробику всех видов, йогу, калланетику, стретчинг, пилатес, кросфит, стрип-пластику и много чего еще.
Поэтому тренажерный зал (фитнес) при планировании беременности – собственно, почему бы и нет, если Вы посещаете его уже не первый год и работаете с тренером. Новичкам же, желающим привести себя в хорошую физическую форму, стоит либо нанять персонального тренера, который составит программу с учетом Ваших потребностей, либо обратить внимание на щадящие виды спорта, о которых поговорим чуть ниже.
{banner_reklama2}
Итак, зоны риска - это пресс и спина. В общем, на них то и ложится вся нагрузка при вынашивании ребенка. Крепкие, развитые мышцы спины и пресса будут не только равномерно распределять нагрузку от подрастающего животика без особого дискомфорта для женщины, но и облегчат родовой процесс.
Однако стоит спросить себя «что можно понимать под словом «планирование»»? Если Вы постепенно меняете свой образ жизни, приводите себя в форму, лечитесь и всеми силами готовитесь к появлению малыша, то, собственно, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет, разве что они не должны быть на пределе Ваших возможностей. Но если Вы вплотную занимаетесь вопросом зачатия, трудясь буквально в поте лица, то тут нужно быть аккуратнее: те же мышцы спины и пресса при тренировке должны быть задействованы в меньшей степени (по понятным причинам).
Любой тренер скажет Вам, что на этапе планирования беременности усиленные тренировки совершенно противопоказаны, а на замену силовым и кардио посоветуют заняться пластикой, пилатесом или чем-то более щадящим.
Так что же подходит? На самом деле, альтернатив великое множество! При планировании беременности ограничения такие же, как и во время вынашивания, поэтому смело смотрите наборы групп на занятия для будущих мамочек. Фитбол-аэробика, некоторые элементы гимнастики, скандинавская ходьба, пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, стретчинг, йога, пилатес – Ваши верные друзья. Статические упражнения из калланетики, исключающие нагрузку на нижний отдел спины и пресс – почему бы и нет? Кстати говоря (скажете потом спасибо) планирующим и уже вынашивающим малыша женщинам очень полезны упражнения Кегеля или такая своеобразная гимнастика для мышц влагалища – существенно помогает при родоразрешении, да и Ваш муж будет счастлив, поверьте!
Как бы то ни было, главное - подобрать для себя упражнения с умом, в этом помогут опытные тренеры или тематические форумы. И помните: все в меру, правило «золотой середины» справедливо и здесь.
Итоги
Подведем итог из всего вышесказанного в формате можно/нельзя, так будет более наглядно. Справедливо одно: спорт и тренировки в разумных пределах с грамотным подходом никому не вредили, даже наоборот улучшают функциональность систем организма, прибавляют легкости и жизненный тонус, поэтому заниматься спортом при планировании беременности можно и даже нужно, но с умом. Итак, что мы с вами выяснили.
Можно:
✓ Продолжать тренировки с поправкой на текущее состояние, подбирая более щадящие упражнения или облегчая вес, если Вы работали с весами;
✓ Начинать занятия, если Вы новичок в спорте, уделяя изначально по 10-15 минут с легкими упражнениями для беременных, исключая нагрузку на спину и пресс;
✓ Посоветоваться с тренером и скорректировать программу;
записаться в бассейн, на йогу, пилатес;
гулять на свежем воздухе неограниченное время;
✓ Делать упражнения Кегеля везде и всегда.
Нельзя:
✓ Интенсивные тренировки, в т.ч. с большими весами и усиленной нагрузкой;
✓ Проработка мышц пресса и спины, любые упражнения, затрагивающие эти зоны;
✓ Активнее виды спорта, в которых присутствуют резкие движения в виде прыжков, тряски, вибраций, есть риск падения или травм живота и спины (конный спорт, единоборства, велоспорт, легкая атлетика, прыжки и т.д.);
✓ Прием специализированных препаратов (допинга) для улучшения физических возможностей организма.
Соблюдая эти нехитрые правила, будущая мама сможет не только сохранить себя в прекрасной физической форме, но и не навредить беременности даже на этапе ее планирования. Удачи Вам!
